Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hallo zusammen,
ich wiege 60 kg bei einer Körpergröße von 1,56. Ich will unbedingt noch mehr abnehemen, aber nichts hilft. Befinde mich seit September auf Diät. Ernährung umstellen geht wohl kaum und Sport treibe ich auch genug. Mein Essen sieht so aus:
Frühstück. Kaffee mit Süßstoff und 0,3% Milch und ein leeres Vollkornbrötchen. Mittags gibt es entweder Obst oder Gemüße, Fisch, Geflügel. Abends nur Salat oder Gemüse. Ich trainiere viel Ausdauer, hierbei vernichte ich pro Woche ca 4200 kcal. Dazu kommt dann noch 3 mal die Woche Krafttraining
Warum gehen denn keine Kilo s weg????

Hallo Sini,

dazu müsste man noch folgendes wissen,

a) Mann oder Frau
b) Kannst du einmal exakt aufschreiben was du gestern gegessen und getrunken hast

Dann schau eich mir das mal genau an und helfe dir weiter

Hallo Sandra,

ich bin Weiblich. Grundumsatz liegt ca. bei 1417 kcal.
Gestern gabs das Frühstück, wie oben. Mittags 150g Rinderhack (nur mit Pfeffer und Cayennepeffer gewürzt)...ich weiß...igitt. ;) Dazu 3 kleine Kartoffeln, und 50g Karottensalat (ohne Öl nur mit Balsamicoessig). Abends gab es 260g Annanas. Dann gings ins Training Ausdauer. 600 kcal verbrannt.
Getrunken (außer den Kaffee am morgen) gute 2 Liter Tee, 2,5 Liter Wasser.
Danke dir!

Ich wprde sagen du isst zu wenig und dan nmeistes alles in einer Mahlzeit, das was du geschrieben hast hat vieleicht knapp 1000kcal oder 1100 und 600kcal hast noch verbrannt eigentlich müsstest du Muskeln noch verlieren... hast du schonmal an Zischenmahlzeiten Shakes etc gedacht, und hast du ein Bild vond ir hochgeladen in deinem Profil dann können wir das alle hier besser beurteilen ;)

Zu wenig?!?!?!? Mein Grundumsatz ist so niedrig...wenn ich mehr esse neheme ich zu. Vorallem hab ich gar keinen Hunger mehr nach den Sachen (Zwischenmalzeiten gehen also nicht...da wird es mir sogar schlecht, weil es zu viel ist)...selbst die Ananas hab ich nur gegessen, dass ich um 0 Uhr keinen Hunger bekomme. Habe gestern genau das gleiche gegessen nur noch einen Beutel Reis dazu...Resultat 200g mehr auf der Waage, die Muskeln bleiben, mache ja
3 mal die Woche und insg. geh ich 5 mal die Woche ins Studio.

Ich habe das selbe Problem.. zusätzlich muss ich immer noch diesen heißhunger stoppen, was oft sehr problematisch ist

Das kenne ich - trotz intensiven Trainings (im Schnitt 4x / Woche) habe ich in den letzten Monaten 5 Kilo zugenommen. Kann es sein, dass die zunehmende Muskelmasse schwerer ist als das, was ich durch's Training verbrenne?

Ja, genau. Muskeln sind schwerer als Fett. http://www.novafeel.de/koerperfett/muskeln-sind-schwerer-als-fett.htm

Wenn du abnehmen willst, mach weniger Sport und verzichte auf Krafttraining.