Fitness Forum - Luxus-Body.de

Heyho;)
Bin neu hier..
Ich würde gerne abnehmen und Muskeln aufbauen.
Ich bin 1,83cm groß,wiege 83,5 Kilo..Vorher habe ich 86 Kilo gezogen aber habe innerhalb von 1 Woche 2,5Kilo abgenommen..Ich habe meine Ernährung umgestellt und mach 4 mal die Woche Sport. ---Fitnesstudio Radfahren und Zirkeltraining,also Muskelaufbau.Fähre 20Km Rad und verbrauche etwa 320kcal. 3mal in der Woche Fitnesstudio,1 mal die Woche spiele ich noch
Ich esse morgens vor der Schule 1 Scheibe dunkles Brot mit ein wenig Butter und Geflügelwurst --fettarm-- mittags meist selbstgemachte gesunde Suppe oder auch mal ungefähr alle 2 Wochen Nudeln.Abends esse ich meist Fisch oder Obst, ganz selten Brot. Zwischendurch esse ich meist noch Obst..

Ist das so in Ordnung,werde ich damit weiter abnehmen und einen straffen Bauch bekommen?!
Ist es ratsam Muskelaufbau beim annehmen zu machen?!
Ist es normal in 1 Woche 2,5Kilo abzunehmen?!

Mfg. Julian

Hallo Julian,

nicht so ganz...aber der Anfang ist schon mal gut. Es kommt auch darauf an, waren deine Essgewohnheiten immer so?
Also ich bin kein Trainer oder so, aber ich habe selber weil es sein musste 10 kg Fett verlohren und 6 Kilo Muskeln aufgebaut. Mit Sport und Ernährungsumstellung.
Sehe bei deinem Essensplan einige Mankos. Obst am Abend, aua...zu viel Fruchtzucker!!! Zucker ist am Abend in jeder Form tabu! Wenn du Obst essen möchtest bau sie in dein Mittagessen mit ein, und zwischen durch würde ich dir Gemüse empfehlen. Nimm auch am morgen statt der Butter Magerine, wenn du nicht darauf verzichten möchtest. Auch ein Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen wäre besser! Wegen den wichtigen Balastsoffen und den reduzierten Kohlenhydraten. Vollkorn hält auch länger satt. Du solltest schauen, dass du auch Salat isst. Rein theoretisch kannst du mittags auch voll zulangen wenn du das richtige isst. Beispiel: Salat soviel wie du willst, da kannst du auch Gemüse reinschneiden wie du möchtest. Rinderfleisch und Geflügel kannst du auch essen. Achte auf den Fettanteil beim Essen. Sport ist wichtig und den machst du gut, wenn du noch mehr Zeit für Sport hast...nutze das auch...es rechnet sich. Wenn du so umstellst kannst du in einer Woche schon mal ca. 3-4 kg abnehmen.