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Hi ich geh eigentlich aufgrund gewisser umstände gegen 23Uhr 3-4mal die Woche trainieren.

Muskeln 30-40min und dann 30min laufen , cardio. Mir wurde gesagt ich soll vorher kohlenhydrate und im nachhinein nochmal Eiweiß viel essen..stimmt das? Wenn ja ist es dann nicht spät oder ist das egal(uhrzeittechnisch).
Zudem, ist es mein Ziel 10-12 Kilos von 90 herab, abzunehmen, und dabei muskeln zu erhalten bzw ein wenig aufzubauen. Minimales aufbauen, eher definieren, da ich ja schon so breit an sich bin, kA obs vom Fett her ist!

Danke

Einfach die Regel merken je später es wird desto weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiss ;=)

Vor dem Training, Whey Shake und kaum Kohlenhydrate da die dann dir auf den Magenschlagen, nach dem Training auch einen Whey und 1 Stunde danach dann Kohlenhydrate

Genau oder so, kann man eigentlich auch den Soja Shake direkt nach dem Training trinken?

Vor dem Training wenig Kohlenhydrate die belasten einen nur beim Training, also ich würde Vorschlagen 1 Stunde vor dem Training einen Mehkomponenten Protein zu sich zu nehmen. Direkt danach einen WHey das die Muskeln nicht abbauen, aber auch direk nach dem Training keine Kohelenhydarate erst 1 Stunde danach.

Ich höre immer Eiweiss Shakes! Habe die noch nie probiert aber langsam denke ich dass ich es einfach mal kaufe und teste, gerade auch als kleinen Mahlzeitersatz. Nehme an die Shakes können Frauen und Männer nehmen?