Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hallöle

Bin 18, w 63kg schwer bei ner Größe von 1,60
und hab 2 Leidenschaften:
Sport und Essen

Hab vor 7 Monaten angefangen zu trainieren.
konnte derweilen +2.5kg Muskel aufbauen *yeahh*
hab bisher mit max.12 whd und 3 Sätzen pro muskelgruppe trainiert
mein Kfa liegt allerdings bei 28%

ich geh 3mal pro Woche ins Studio und mach jedesmal nach dem Training noch eine Stunde Spinning. (soll nicht so gut sein, so viel cardio nach dem Training reinzuhängen...? )

Ich brauch wirklich eure Hilfe!!
mein essproblem könnt ihr mir nicht nehmen....
aber ich wär super dankbar wenn ich mir beim trainingsplan helfen könntet.
z.b. ob ich mit mehr oder weniger whd trainieren sollte, splitten? ...
wie sollte ich am besten trainieren? wenn der Kfa am Änderungsbedürftigsten ist.

Liebe Grüße
Bergziege

Hi Bergzige kein Problem hier wird dir geholfen dazu poste mal deinen Trainingsplan und Ernährungsplan seperat

Hallo Bergziege,

Willkommen an Board darf man fragen wie du auf uns gestoßen bist ;)

Wie TestoPower schon erwähnt hat helfen wir dir sehr gerne weiter bei deinen Fragen!

ach seit ihr alle lieb

wie ich euch gefunden habe? nicht skektakulär: durch Google...
Ist ein sehr lebendiges Forum :) Und schon allein als ich mir ein paar Bilder von euch angucke, da bleibt mir schon mal der mund offen.
;)

Meine Ernährung ist echt katastrophe! komm zwar gut und leicht auf 120g Eiweiß und so ... aber ich könnt mich in Brot echt reinlegen... aber was will man da schon machen? muss mir da selbst in den hintern treten... die kalorien sind leider auch fast immer zu hoch.

Mein trainingsplan sieht grad so aus:
Ganzkörperplan:

5 min aufwärmen ( cardio)
alles jeweils 3 Sätze mit ca 12-15 whd
1. Bankdrücken auf dem Gerät
2. Beinpresse
3. Klimmzüge (ebenfalls auf Gerät, wo ich nicht mein ganzes körpergewicht wuchten muss)
4. trizeps freie übungen
5. Rückenmitte
6. Bauch= sit ups

danach geh ich noch 1h Spinning

wär es vielleicht besser wenn ich auf kraftausdauer gehe... da es mehr kalorien verbrennt? oder splitte?

Danke fürs Wilkommenheißen

Hallo Bergziege!!!

Herzlich willkommen hier im Forum!!

Frag auf jeden Fall mal bei den anderen Mädels hier im Forum nach, ich denke die ein oder andere verfolgt das gleiche Ziel wie du!!!

Dazu check my.luxus-body.de, dort kannst du alles mögliche über die einzelnen User rausfinden und dir vielleicht den ein oder anderen Tipp zusätzlich abgreifen!!

LG Eddy

Endlich mal wieder neues weibliches hier ;)

Gelle

Hab heut von meinem Trainer einen 2-split trainingsplan bekommen mit jeweils nur 10 whd!

den mach ich die nächsten 6wochen dann krieg ich nen 3-split zugeschrieben... ich freu mich
endlich kein ganzkörpertraining mehr! jippi