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Jungs helft mir mal was muss ma Ernärhungstechnisch so essen um guten Muskelaufbau zu haben?????

Reicht da einfach

- Eiweißhaltig Ernähren
- Viel Fleisch Essen und viel Nudeln???


Thanks im Vorraus

Du hast eigentlich schon alle sgute erwähnt, Eiweiß ist am wichtigsten für den Muskelaufbau, ohne Eiweiß geht nichts.

Je nachem ob du an Gewicht zulegen willst, spielen noch die Kohlenhydratemenge eine große Rolle.

Gibt es irgendwo eine Liste mit Eiweißhaltigem essen? Oder sollte man gezielt diese shakes nehmen etc...und wenn überhaupt vor oder nach dem Training davor oder?

Shakes gehen schnell und sind günstig, du kannst aber auch

- Käse
- Fisch
- Putenbrust
- Magerqaurk essen

Wieviel Eiweiss nimmst du den am Tag zu dir?

Moin!

Wichtig sind die Quellen!
Nehmen wir Fisch-eine gute Protein Quelle, teilweise fettarm aber in großen Mengen nicht gerade gesund-hohe Schadstoff Belastung.
Dann Käse-meistens auch als fettarm verkauft noch viel zu hoher Fettgehalt ( ich nehme 5% Fett absolut ), sonst sehr zu empfehlen.
Quark in Magerstufe auch sehr zu empfehlen und natürliche Geflügel fettarm. Pute und Hähnchen. Was ich auch sehr gern zwischendurch mit einwerfe, aber relativ teuer ist Wild. Milch Produkte nicht zu vergessen, aber auf Fett- und Zuckergehalt achten!

He Siebe du achtest gut auf die Ernährung und scheinst dich auch gut auszukennen aber wieso dann ein Eiweiss für 4 Euro das kg in deinem anderen Tread ;) ????

Jap, du hast es schon richtig gesagt, Proteine/Eiweiß sind für Muskelazufbau wichtig!

Hi,

im Wesentlichen ist es nur wichtig, dass du über den Tag verteilt 5-6 Mahlzeiten zu dir nimmst, die jeweils Protein beinhalten, möglichst pro Mahlzeit mehr als 20g.
Die besten Proteinquellen sind i.d.R. Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte und eben Proteinpulver als Ergänzung.
Nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate von Vorteil, damit du einen ordentlichen Insulinpush erreichst.
Die wichtigste Mahlzeit, DAS Dinner eines jeden Bodybuilder, sollte jedoch die Mahlzeit ca. 30 Minuten nach dem Training sein. Stärkehaltige Kohlenhydratträger, sprich Reis, Nudeln, Getreide in Kombination mit einer fettarmen Proteinquelle.
Über den gesamten Tag, außer direkt vor und nach dem Training noch auf essentielle Fette achten, also reichlich Öle (Olivenöl, Rapsöl, Leinöl), Leinsamen und Fischöl konsumieren.

That's it.

Wie schauts aus mit Omega 3 Fettsäuren inKapseln was haltet ihr davon?