Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hallo ihr Lieben,


ja mal wieder ein doofer, langweiliger Thread mit den üblichen Fragen und Problemen, tu mir leid 8-|

Es geht darum, dass ich nicht so GANZ genau weiß, wieviel ich von allem eigentlich zu mir nehmen darf.
Seit 3 Wochen lebe ich hier nach:

Bei 1400 kcal (komme aber nie so hoch!)
Fett = max 95g
Eiweiß =max 123g
KH = unter 5g

1400 kcal habe ich durch diese Formal berechnet
Frauen:
(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)
________________
= 1930,6 davon habe ich 500 abgezogen (für eine Abnahme soll man dies ja tun)

Die KH muss ich nicht wirklich steigern, ich komm SUPER damit zurecht!

Ihr werdet jetzt hoffentlich nicht gleich alle losschreien ! #12#
Hab mich so gesehen, echt gut in die Materie eingelesen.
Refeed Tage mache ich nicht, da ich kein extremer Ausdauer oder Kraftsportler bin.
Bin laut der Ketostix in Ketose, aber auch ohne diese zu haben, muss ich es einfach sein, bei einem 5g Gehalt am Tag.

Mein Ziel ist es selbstverständlich bei einer Größe von ca 1,69 m und.. 96 kg GEWICHT zu verlieren, und nicht großartig Muskeln aufzubauen. Wobei es ja schon verlockend klingt, dass Muskeln selbstverständlich Energie verbrauchen, auch wenn nichts getan wird.

Habe jetzt in der ganzen Zeit maximal 5 kg runter, aber es geht nicht mehr wirklich weiter.
Trinke viel Pepsi Light (jeder wird hier wissen was drin ist und was nicht).
Bei dem Wasser müsste ich mich wirklich mehr anstrengen, aber kann es wirklich nur daran liegen?

Und ich bin auch ehrlich und sage, dass ich (noch) keine Sportskanone bin, also Fahrrad fahren ein paar Mal, Fitnessübungen wie Liegestütze (soweit ich sie kann), Wii ( #05# ), Kniebeugen. Halt sowas kleines, sag ich mal.


Vielen Vielen Dank schonmal an die, die sich die Mühe machen meinen Text zu lesen und mir hoffentlich helfen werden.