Fitness Forum - Luxus-Body.de

Ich bin ja Ernährungsberaterin und ich bekomme oft die Frage wie sieht denn eine richtige Ernährung aus und wie kann ich abnehmen auch ohne Ernährungsberater.

Ich kann mal einige Punkte zusammenfassen:

- Alle Süsigkeiten entfernen um bei Heisshunger Attacken nichts zu essen
- Beim Einkaufen auf die Kohlenhydrate und deren Zucker gehalt achten.
- Produkte mit weniger Fett kaufen(jedoch sind nicht alle Light Produkte optimal)
- Morgens Kohlenhydrate und Abends eiwießhaltige Ernährung
- Ausdauersport machen, davor vom Arzt checken lassen

Gute Zusammenfassfung Sandra, ich würde aufjedenfall noch raten dass man dies so 1-2 Wochen mal durchzieht und sich dann seinen Grundumsatz an Kalorien und dann Leistungsumsatz errechnet und dann versucht sich daran zu halten

Hi, bin noch ganz neu hier... :-)

Hier evt. ein Artikel, der hier gut dazu passen könnte:
"Fett am Morgen macht schlank"
http://www.wissenschaft.de/wissenschaft/news/310672

@Sandra_Star: Was sagst du dazu?
Und wie sehr sollte man deiner Meinung nach auf die Trennung von KH/Eiweiß/Fette achten?
zB Kartoffel mit Fleisch etc.? Sollte ja angeblich ein absolutes No-Go sein, oder wird hier übertrieben?

Vielen Dank für die Antwort

Naja du solltest morgens viel Kohlenhydarte zu dir nehmen und je später es wird desto weniger und umso mehr Eiweiss, an die regel kann man sich gut halten. Wie sieht dein Ernährungsplan den so aus?

Aber das widerspricht doch genau den neuesten Forschungsergebnissen? Lt. dieser Studie sollte man gerade morgens keine KH zu sich nehmen ...

Ich ernähre mich überwiegend Low-Carb, außer Samstags oder Sonntags Refeed, da achte ich darauf, dass ich viele KH und wenig Fett zu mir nehme... =)

vielen dank sandra, für die tolle zusammenfassung! der einwurf meines vorredners würde mich aber interessieren.

@gentlemani: wie fährst du denn mit der umgekehrten methode?

Danke Sandra für deine Zusammenfassung. Stimme dir zu, da auch meine Freundin mal so ein fitnessseminar teilgenommen hat und mir auch sagte, dass ich z.B. Abends ein ganzes Steak essen kann, da es ja nur aus Eiweiß besteht.

Hey, der Thread ist zwar schon etwas älter, aber ich möchte gern noch meinen Senf dazu geben. Ich habe auch gelesen, dass es zum Abnehmen oder auch Fitbleiben am besten ist, morgens viel Kohlehydrate zu essen, mittags gemischt und abends nur noch Eiweiß. Der Körper verbrennt dann ganz viel nachts, das hat mit der Insulin-Produktion der Bauchspeicheldrüse zu tun. Aber viel übersichtlicher ist es hier dargestellt, man nennt diese "Abnehmmethode" auch Schlank im Schlaf: http://medichi.de/gesundheit-gestoert/uebergewicht/97-abnehmen-im-schlaf.html Beste Grüße, Arnold

Um das ganze zu ermöglichen sollte man möglichst selbst mit Silit kochen. Kolenhydrate, Eiweiß usw. zu zählen ist dann kein Problem mehr und es ist abwechslungsreich!