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Welche Lebensmittel müssen unbedingt auf dem Speiseplan stehen?

Welche versucht ihr weitestgehend zu vermeiden?

Ich versuche mir einen neuen Ernährungsplan zu erstellen und bin noch auf der Suche nach einigen Anregungen ;-)

Danke

LG Annett

Also ich tausche Süßkram gegen Obst und Gemüse. Cola gegen Wasser. Das hat bei mir ENORM gebracht.

Ich habe früher immer Saft getrunken. Und als ich das durch Wasser ersetzt habe, hab ich plötzlich ohne sonst was zu tun 3 kg abgenommen... Dann bin ich auf den Geschmack gekommen und hab 2 weitere durch Ernährungsumstellung abgenommen und mit Sport angefangen. Seitdem steht mein Gewicht in etwa still - hat aber wahrscheinlich was mit Muskelaufbau zu tun. Außerdem bin ich schon mit dem Gewicht zufrieden. Jetzt muss nur noch der Hüftspeck verschwinden.

Ich habe meinen Saftkonsum auch stark eingeschränkt. Was man da unnütze Kalorien zu sich nimmt. Außerdem sehr schlecht für die Zähne ;-)

Also ich habe festgestellt dass suppen also nudelsuppe oder so auch weniger kalorien haben als so riesige gerichte



lg homerjay

macht aber halt auch nicht wirklich lange satt ;-)

@ Annett: Der Magen gewöhnt sich aber an die kleineren Portionen und nahrhaft genug ist eine (selbstgemachte!!) Gemüsebrühe oder -suppe allemal!

dass es eine kleinere Portion ist ist ja nicht das Problem. Nur Brühe allein ist vielleicht Nahrhaft im Sinne von viele Nährstoffe enthalten, aber nicht auf Dauer sättigend...

Ich überlege momentan wie ich am besten meine Ernährung umstellen kann, damit ich langsam mein Gewicht reduzieren.

Es juckt mir immer in den Fingern abends kh-arm zu essen. Was haltet ihr davon? Eigentlich wollte ich wieder alles essen, nachdem ich durch Low Carb ein sehr gestörtes Verhältnis zum Essen entwickelt habe, aber überall liest man, dass es am wichtigsten ist, die KH einzuschränken.

Was ist Eure Meinung zu dem Thema Kohlenhydrate?

ich hab auch ne freundin die sich fast ausschließlich von brühe ernährt... könnte ich absolut nicht

ja man muss echt immer gucken das man nicht angst vorm essen bekommt hehe ;)

also KH sind eigentlich das A und O

ich esse meistens so:

morgens ca 9 Uhr
500g magerquark mit 350ml bananensaft (auch andere säfte)
(der magerquark hat wenig KH aber genügend um gut in den tag zu kommen
man kann aber auch noch haferflocken reintun...hammer ! :D

11 uhr
einen protein shake + etwas schwarzbrot (belegt mit pute oder erdnuss muus (wichtige fette))

14 uhr
zwischen 250 - 400 g fleisch (huhn, pute, rind oder fisch)
mit einer paprika und oder reis (mikro reis oder so)
+ ein tütchen ketchup oder so

17/18 uhr (vor dem training)
einen deftigen kaffeeeeee :D
ggf agrinin supplements oder so pusher

ca.19 uhr (nach dem sport)
einen protein shake + creatin

20 uhr
500 ml kefir trinken + irgendwas proteinreiches...sagen wir thunfischsalat oder sowas

22 uhr
proteinshake


............
umgrunde gibts ab dem mittagessen sogut wie keine KH, und um die muskeln zu versorgen gibts ordentlich proteine ..damit man auch fit bleibt :D

brühe hat auf dauer echt keine nährwert und man lebt auch nur einmal auf dieser kugel.,.da muss man auch mal was futtern
wenn man sich an fleisch hält ohne große beilagen und seine KH aus vollkornprodukten bezieht, dabei gut sport macht...kann nie wirklich was passieren ! :D

ordentlich sport und ordentlich essen =D