Fitness Forum - Luxus-Body.de

Ich trainiere derzeit nur 2 mal die Woche meine Brust, wollte mal in die Runde fragen wie oft man die Brust trainieren sollte um einen Muskelwachstum zu gewährleisten?

Im Prinzip gilt, trainiere eine Muskelgruppe so oft wie dein Körper es zulässt. D.h. es bringt absolut nix wenn du eine Muskelpartie 5x die Woche trainiert obwohl man nach dem zweiten mal schon Muskelkater hat.

Wie oft gehtst du denn ins Studio? Oder trainierst du zuhause? Und wie trainierst du deine Brust? Welche Übungen, wieviel Sätze und Wiederholungen?

Gruß

Gehe ins Studio, 3 mal die Woche.

Brustübung, Schrägbank, Flachbank, Fliegende und Kabelzug ab und an auch überzüge

Bei 3 Studiobesuchen kannst du ja garnicht viel öfter Brust trainieren.
Denke mal so die Übungen sind auf jedenfall ausreichend, wieviel Sätze führst du denn pro Übung durch?
Hast du zwischen den beiden Brust "Tagen" eine Pause? Oder sind die direkt auf einander folgend?

Ich würde wenn du weiter "nur" 3x pro Woche ins Studio gehst, bei den 2x TE bleiben und versuchen bei jeder Übung, bei jedem Satz dein bestes zugeben und zwischen den beiden TE eine ausreichende Pause einlegen.
Den der Muskel baut sich in der Reagenerationsphase auf nicht beim Training

Gruß

Habe mal gelesen 2mal die WOche trainieren bedeutet Muskel erhaltung,
3 mal pro Woche und mehr bedeutet Muskelaufbau stimmt das?

Jep stimmt 2mal da trainierst du eben das sich keine Muskel abbauen bei 3-5 mal Training in der woche da baust du Muskeln auf.

Aber würde schon mindestens 1 Stunde trainieren

2mal pro Woche kann teilweise schon fast zu viel sein.

Wenn Du schon etwas trainiert bist, kannst Du die Brust mit 2 Druckübungen wie Bankdrücken oder Schrägbankdrücken plus 1 Übung wie Fliegende Bewegungen intensiv bearbeiten - dann ist es eher besser mindestens 4-5 Tage Pause für die Brust einzuplanen.

Wenn Du jedoch Anfänger bist, reichen vorerst 1-2 Druckübungen und dann kannst Du durchaus 2x pro Woche die Brust trainieren, keinesfalls mehr!!!

Bei Personen, die Steroide oder Wachstumshormone nehmen, gelten natürlich völlig andere Gesetze. Die Regeneration verkürzt sich extrem und die Belastungsverträglichkeit steigt enorm! Aber ich kann nur empfehlen: Hände weg davon, ist nur etwas für "mentale Weicheier".

Wie sind dann die Erfolge zu erklären, die der ein oder andere mit HST feiern kann?