Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hallo,
ich bin 17 Jahre alt(14.04.1991),gehe zur Zeit 6mal die Woche ins Studio,dabei trainiere ich an 1 Tag Brust(Bankdrücken,Butterfly,Frontdrücken),Trizeps(Trizepsdrücken) und Schulter(Schulterdrücken nach oben,ganz normal)

Tag 2:
Rücken:Klimmzüge,Latziehen,Rückenmaschine,Rudern
Bizeps,Curls mit einer SZ Stange,Kurzhantel
Bauch

Pro tag dauert das Training immer so 2Stunden,mache also bestimmt pro Übung 8-9 Sätze mindestens..


Jetzt stellt sich mir die Frage,ob ich beruhigt weiter trainieren kann,oder ob ich etwas weniger machen sollte,wegen Knochenschänden o.ä.!!

Trainiere jetzt seit ca. 3 Wochen wieder intensiv,davor immer so halb halb mal intensiv und dann wieder paar Monate Pause -- Faulheit ;)

Hoffe ihr könnt mir helfen..

also 6 mal die woche ist defi zu viel , wozu auch so oft ?
2 std zu viel und den kanzen körper in 2 tagen zu trainieren find ich auch nicht sinnvoll.
was hälst du von nem splitt zb.nen 4 er .?
tag 1 = brust -trizeps
tag 2 =rücken -bizeps
pause
tag 3 =beine -bauch
tag 4=schultern - cardio
zb.... train so zwischen 60 und 90 min .
kannst auch anders gestalten is nurn beisbiel .

Und wie siehts aus mit Knochenschäden,o.ä.??

Also wenn du 6 mal die Woche gehst dann mach doch jeden Tag eine Muskelgruppe z.B.

Montag Brust
Dienstag Rücken
Mittwoch Trizeps
Donnerstag Bizeps
Freitag Beine
Samstag Schulter/nacken
Sonntag Frei

Dann dauert dein training am Tag so ca. 45-60 min

Ich hab mir jetzt ueberlegt ein 3er Splitt zu machen:
Tag1:Brust,Trizeps,Schultern
Tag2:Bizeps,Rücken
Tag3:Beine,Bauch,Cardio
Tag4:frei

Dann bau doch 2 tage regeneration mit ein, und dann kannst wieder voll durchstarten.
Vergiss halt nicht Protein zu dir zu nehmen und dir in den frei tagen auch mal was wellnes mäßiges zu gönnen.
Sauna, Schwimmbad oder Massage.

Ich esse am Tag 500g Magerquark,dazu noch Käse und Truthahnbrust(22g EW/100g)und halt noch das Mittagessen immer..Will mir auch WHEY holen,aber leider kein Geld dafür..

Ich werde die Regenerationstage am Wochenende machen...

Echt o.k. wenn das Geld knapp ist kannst du auch mal Hüttenkäse probieren, und mein absoluter lieblings billig-Proteinlieferant ist Harzer Rolle. Da sind in 100g so um die 36g Protein drin. Nachteil ist halt das der Käse nicht so toll riecht

Schau mal in den Partnershop da bekommst du gutes Whey zu einem echt guten Preis.

Dem kann ich nur beipflichten, hab da auch schon echt günstig eingekauft, als ich die NO Kur gemacht hab.

Ist das Bodylab24 WHEY Protein 2KG fuer 34,90€ empfehlenswert?

Auf jeden Fall, und schmecken tuts auch gut!!!

ja und knochenschäden sind mir bisher noch nicht bekannt..ausser du haust dir die gewichte vorn kopf.
bei falschem training kannst du dir die gelenke verschleißen und die bänder und sehnen überlasten...da muss man auf saubere technik achten...sonst die tipps von den anderen befolgen und dann kannste gute erfolge erreichen.

und wegen den ruhetagen nochmal...hatte es jetzt nicht gelesen..kann sein das ich es überlesen habe,..nur musst du dir vor augen halten das die muskeln in den ruhe tagen wachsen oder beim schlaf...nicht beim pumpen,..wünsch dir alles guteeeeeeee !!!!!!!!!

Bodylab Whey trinke ich selbst bin da wählerisch als Frau

wobei Frauen ja grundsätzlich wählerisch sind *GGGG*