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Hi, habe für meine Verhältnisse da ich ja auch ordentlich abgenommen habe eigentlich schon einen breiten Rücken/Kreuz/Schultern, an sich. Allerdings hatte ich das gefühl beim fitness als ich heute jemanden gesehen habe dass ich recht schmächtig wirke(unwichtig). Zumindest wollte ich mal ragen was ich noch gutes tun könnte um vor allem so ein Kreuz zu erzeugen..neben den üblichen Trainingsübungen.

Schwimmen, sowie Rücken + Lat Training verbreitern dein Rücken. Was train ierst du den genau derzeit? Eventuell ein Foto hochladen in deinem Profil?

Fotos kommen nachher. Also Ich mache jetzt wieder nen Dreiersplit. Somit einen Tag Rücken/Bizeps... da mache ich Klimmzüge eng, Hebe ne langhantel vorgebeugt, und kA wie das heißt sozusagen eine Rudermaschine, also hinsetzen und 2 Griffe mit gewichten unten dran ranziehen.

Wieviel Wiederholungen, wieviel Sätze?

Okay hab den Plan ein wenig umgeschrieben bekommen, mein Kumpel der bisl mehr Ahnung hat, hat mich ein wenig unterstützt und hat das alles verbessert etc. Ich hatte ja sonst nie wirklich viel Ahnung und hab mir den Plan meistens von nem anderen Freund machen lassen der seit jahren trainiert, allerdings nicht wirklich wohl proportioniert ist. Vorher hatte ich überall 3 Sätze und Wdh im 12 10 8 oder 10 8 7er bereich. Jetzt sind meistens die 2. Übung oder die hinteren mit 2 Sätzen belegt.

Aber 3 Sätze pro Übung sollte man schon machen, davor hast du das Pyramidentraining gemacht nehme ich an?