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Hallo Leute,

ich sitze täglich im Büro und habe dadurch öfters Rückenprobleme. Ich gehe davon aus, dass ich den Rückenstrecker durch die Sitzhaltung im Büro stark Verkürzt habe. Wenn ich zB den Oberkörper um ca. 45° nach vorne beuge, dann spühre ich schon ein Ziehen im unteren Rückenbereich.
Weiterhin habe ich auch noch den Kniebeuger verkürzt. Ich kann zB nichtmal richtig auf den Boden mit komplett ausgestreckten Beinen den Oberkörper aufrecht halten, geschweige denn an die Zehenspitzen kommen. Ich glaube, dass könnte damit auch noch zusammenhängen.

Sollte ich die beiden Muskelpartien regelmäßig dehnen oder mit Übungen Kräftigen? Welche Übungen sind empfehlenswert?

Ich trainiere 1-2mal die Woche, wobei dort dann auch 3 Sätze Kreuzheben und 3 Sätze Kniebeugen drin sind. Sollte ich noch weitere Übungen hinzunehmen? Ich habe was von Glut-Ham-Raises und Kreuzheben mit gestreckten Beinen gelesen.

Danke für eure Unterstützung!

Erstmal die Frage hast die Rückenproblem emal vom Doc checken lassen, nicht das du mehr kaputt machst je mehr du trainierst?

Sonst bevorzuge ich wenn ich lange kein Rücken gemacht habe diese Muskeln erst an den Geräten zu festigen , bevor ich Kreuzheben mache, den Kreuzheben sollten nur Fortgeschrittene machen da man hier sehr viel falsch machen kann!

Ja, ich war beim Doc. Er hat mich erstmal zur Physiotherapie geschickt und danach an sonem doofen Stromgerät geklemmt, welches Impulse abgibt. Alles schwachsinn finde ich.
Ich habe schon lange Erfahrungen mit Krafttraining, also die richtige Ausführung von Kreuzheben ist mir schon bekannt.

Das Impulse zeugs ist ein krampf hatte das einmal bei einem Muskelfaseriss das hat NULL gebracht bei mir nur das mir mein Bein danach noch mehr "aua" gemacht hat!

Ich würde solange du das ok hast einfach mal 1 Monat mein Rücken an Geräten nochmal geziehlt stärken und dann erst wieder aufs Kreuzheben zurück kehren!