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Wie muss der im Idealfall sein so dass man Ausdaueraufbauen kann hab halt eben gehört das wenn man falsch joggt das man dann einfach umsonst joggt da keine ausdauer aufgebaut wird???

Kommt je nach Person drauf an habe aber auch eine Formel gefunden. 220 Höchstherzfrequenz, MINUS Lebensalter dann den Fitnessgrad dazu rechnen:

60 % für Einsteiger 70% für FOrtgeschrittene 80% für Profis
Beispiel wären dann wenn ein Mann 40 Jahre al ist und ein Profi dann rechnt es man so aus
220-40(Alter)=180 davon 80%(Fitnessgrad) sind 144.

kau dir ne polar uhr die rechnet dir das komplett richtg aus und passt auc alles an kostet ca90 euro