Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hey Leute.

Zur Zeit trainiere ich wieder regelmäßig seit ca. 9 Monaten.
Seit 3 Monaten nach dem geposteten Plan (trainingsgrundlagen-trainingsplaene-f52/3er-split-training-t3656.html)

Nun fahre ich in einer Woche für 14Tage in den Urlaub.
Ich habe zwar durch das Training einiges an Muskelmasse zugelegt aber jedoch auch an Fett.
(Vor allem an Bauch und Hüftbereich)
Mir ist es leider nicht gelungen dies bis zum Urlaub abzubauen.

Nach dem Urlaub will ich nun noch einmal richtig durchstarten und mich durch Cardio+Krafttraining für die Schwimmbadsaison in unserem Lande fit machen.

Zur Zeit benutze ich NAC V2 (Günstig durch Kollegen bekommen zum Test) und ein Whey Protein.

Nach dem Urlaub würde ich gerne folgendes machen:

4er Split + 2 Tage Cardio
Supplemente: NO-Boost + Kre-alkalyn + Whey


Was haltet ihr von der Kombi?
Wie könnte ich einen 4er Split aufteilen?

MfG
Chris

WEas gut ist das du bevor du durchstartest deim Körper Pause gönnst, nach dem urlaub solltest du deinen Plan etwas abändern,4 er SPlitt + Cardio ist gut wobei ich aber das Cardio in den 4er splitt einbauen würde.

Whey = Vor und nach dem Training

Creatin über den Tag verteilen, eventuell noch ein Mehrkompnenten Protein sowie bei hartem und vielem Training Glutamin einnehmen!

Ok, vielen Dank.

Wie bau ich denn am besten Cardio in den 4er Split ein?
Bei mir ist es zur Zeit so, dass ich bis zum Wintersemester "Arbeitslos" bin.
Kann also quasi 7 Tage die Woche trainieren, wobei ich mir gerne das Wochenende frei halten würde...

Momentan trainiere ich wie gesagt nach dem geposteten TP und gehe zwischen den Tagen seit knapp 3 Wochen laufen... (Laufband etc. im Studio geht mir nich so ab, da ich im freien einfach besser ausspannen kann.)

MfG
Chris

Gehe am besten morgens joggen so mache ich das auch, und abends mit Freundinnen trainieren! Das mache ich 3-4mal die Woche und habe zwischen morgens und abends genügend erholung! Ich nehme noch Glutamin!

Hi,

wie auch @FitnessBunny glaube ich auch dass nur Sport dauerhaft und vor allem gesund den Fett "entfernt". Alles andere kannst vergessen.

Hallo hast du den schon dein Trainingsplan im Intervall abgeändert alle 8 Wochen solltest du Ihn anpassen, sowie dein Ernähungsplan.