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Der „perfekte“ Riegel
Wer die Wahl hat, hat die Qual
Index
1.Einführung in das Thema
2.Die Einteilung der verschiedenen Riegel
3.Der Riegel für den Massenaufbau
4.Der Riegel für die LowCarb Diät
5.Der Riegel für die schnelle Energy
6.Schlusswort
1.Einführung in das Thema
Jeder Bodybuilder, ob Anfänger oder Profi, kennt es: man möchte entweder Masse aufbauen oder sich einfach definieren und möchte dazu einen passenden Riegel als Nahrungsergänzung kaufen.
Nun stößt man auf der Suche nach dem perfekten Riegel auf eine Vielzahl von unterschiedlichen Anbietern, die diese Riegel in unterschiedlichen Größen, Geschmäckern und unterschiedlichen Inhalten anbieten.
Viele dieser Riegel haben erstaunliche Mengen an Eiweiß, die man sogar mit dem Eiweiß-Anteil eines „Hähnchen“ vergleichen kann und das bei einem Zuckergehalt unter 5,5 Gramm.
Dieser Artikel soll auf verständlicher Weise die Grundlagen bei der Auswahl des richtigen Riegels erläutern und Ihnen eine Hilfe für die zukünftige Auswahl der Riegel bieten.
2.Die Einteilung der verschiedenen Riegel
Mann kann die Riegel in verschiedene Sparten einteilen.
Zuerst wäre der Riegel zum Massenaufbau da, als nächster der Riegel für die Diät(Low Carb) und der Energy Riegel (für die schnelle Regeneration/Energy).
Um sich die Internetrecherche zu erleichtern, sollte man je nach Ziel den richtigen Riegel auswählen.
3.Der Riegel für den Massenaufbau
Der erste Riegel den wir Ihnen hier näher erläutern werden, ist der Riegel für den Massenaufbau.
Hier ist das Verhältnis von Kohlenhydrate und Proteine am höchsten und kann somit eine ganze Mahlzeit ersetzten. Solch ein Riegel, der wie gesagt einen hohen Kohlenhydrate- und Proteingehalt hat, ist mit ca. 394 (es kommt darauf an welcher Riegel) mit 400 Gramm Kartoffeln zu vergleichen.
Und jeder weiß, dass 400g Kartoffeln ohne Beilagen satt machen können.
Somit ist jeder der mehr Masse aufbauen möchte, mit diesem Riegel an der richtigen Adresse, um eine schnelle und gezielte Zwischenmahlzeit zur Gewichtserhöhung einzulegen!
Selbstverständlich gilt, dass kein Riegel eine richtige Mahlzeit ersetzten kann, deshalb sollte man sich auf keinen Fall nur von Riegeln ernähren. Zu empfehlen wäre 1 Riegel pro Tag.
4.Der Riegel für die LowCarb Diät
Nun kommen wir zu dem so genannten Low Carb Riegel für die Diät.
Low Carb (engl.: wenig Kohlenhydrate) ist eine Ernährungsweise, die den Anteil der Kohlenhydrate in der täglichen Nahrung reduziert bzw. extrem minimiert.
Low Carb Riegel sind natürlich auch für alle Nichtsportler interessant die eine katogene, proteinreiche (Low Carb) Diät durchziehen wollen. Der Körper wird optimal mit dem hochwertigsten Proteinen versorgt, auch bei kalorienreduzierten Diäten wird die so wichtige Muskelmagermasse erhalten.
Diese Riegel haben meistens „echte“ Kohlenhydrate die unter 5,5 Gramm liegen. Was versteht man unter „echten“ Kohlenhydraten?
Beispiel:
Viele Riegel haben Nährwertetabellen mit folgendem Inhalt:
Kohlenhydrate 17,60 Gramm
davon
12,73 Polyols*
Wie man sieht, hat dieser dann ein Anteil von 4,97 „echten“ Kohlenhydraten, also sogar unter dem 5,5 Gramm Wert der oben genannt wurde.
* Polyole sind Zuckeralkohole, die keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Also ist der Riegel ideal bei einer Diät.
Dieser Low Carb Riegel ist für Personen geeignet, die ihr aktuelles Gewicht halten möchten oder ihr Gewicht noch reduzieren möchten. Der erhöhte Proteingehalt dieser Riegel hilft dabei, den Muskelabbau zu verhindern,.
Der geringe Kohlenhydratanteil sorgt dafür, dass Sie kein Gewicht zulegen und sich zugleich auch kein Fett an Ihrem Körper ansetzt kann.
5.Der Riegel für die schnelle Energy
Zuletzt kommen wir zu dem so genannten „Sport-Fitness-Energy-Riegel“
(oder wie Sie auch alle genannt werden), die in Deutschland in vielen großen Marktketten zu sehen sind.
Diese Sport-Riegel sind leicht verdaulich, schmecken ausgezeichnet und versorgen den Körper mit schneller (anhaltender) Energie.
Die meisten dieser Riegel haben einen hohen Zuckergehalt, um somit den Stoffwechsel auf Vordermann zu bringen. Ihre Einsatzgebiete sind vermehrt beim Ausdauersportler die schnelle Energie nach dem Sport brauchen.
Der hohe Zucker- und Kohlenhydratanteil sorgt dafür, dass dieser Riegel auch für Leute geeignet ist, die einfach nur sehr schlecht zunehmen können.
Also einerseits sind Zuckeranteile in solchen Riegeln ein Vorteil, aber der Blutzuckerspiegel senkt sich wieder zu schnell, um konstante Leistungen zu bringen.
Deshalb haben manche Riegelhersteller den Zuckeranteil komplett herausgenommen und basieren nun auf hochwertige Rohmaterialien wie Molke, Haferflocken und Aminosäuren.
Diese sorgen für eine konstante Leistung, da sie einen hohen GI-Index besitzen(Haferflocken).
6.Schlusswort
Nun wissen Sie, was Sie zu beachten haben, um die Vielzahl der meist auch verwirrenden Angebote der Hersteller zu sortieren und sie anhand der Nährwertlisten vergleichen zu können.
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