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Wieso solol man eigentlich das Whey nicht während dem Training anstatt danach, wenn man während dem Training mit Eiweß versorgt wird ist das doch auch optimal?

Du kannst ja Mehrkomponenten Protein 30min davor nehmen dann hast du während dem Training ene gute Protein versorgung un dmusst den Magen nicht unnötig belasten, naja und nicht jeder bringt einen Shake mit Milch selbst ins Studio mit grins

Hört sich Interessant an deine "Antwort", habe das selbst nicht gewusst ich schau mal nächstes mal auf den Namen des Shakes das ich immer nach dem Fitnesstraining trinke.

Hi, bei vernünftiger Ernährung sollte genug Protein im Körper verfügbar sein (Aminosäuren im Blut). Da macht es kaum Sinn, 30 Minuten vor dem Training einen MKP Shake zu trinken. Wenn überhaupt, würde ich 1-2 Stunden vorher ein Whey zu mir nehmen, idealerweise aber eher BCAAs kurz vor oder während des Trainings.

Hi Manuellos, wieso Whey 2 Stunden davor? Der steht ja dann sofort zu Verfügung und würde dir beim Training nichts bringen?

Hi Nutrition, nicht ganz.

Die ersten Aminosäuren von einem reinen Whey erscheinen etwa 30 Minuten im Blut nach Einnahme.Nach 45 Minuten bis zu 120 Minuten treten die Aminosäuren dann massiv in den Aminosäurepool des Körpers ein. Nach 3 Stunden ca. sind sie dann wieder weitgehend verschwunden.

Wichtig ist, dass Aminosäuren massiv in den Blutpool eindringen, erst das (und ERST mit genug L-Leucin - eine BCAA) lässt sich die Muskelproteinsynthese, sprich eine anabole Stoffwechsellage erzeugen.

Daher entweder ein reines Whey (nicht verlangsamt mit Casein) oder noch idealer EAAs bzw. BCAAs. Studien zeigen ja ebenfalls, dass eine Pre-Supplementation u.a. den Blutfluss erhöhen. In der Studie wurden 6g freie EAAs und 35g Zucker kurz vor dem Training verabreicht. Dadurch erhöhte sich die Proteinbilanz schon während des Trainings, statt erst nur danach durch eine Post-Supplementation.

Daher ist es für die meisten intensiv trainierenden ideal, 1-2 Stunden vorher Whey (sofern das wirklich nötig ist, siehe mein voriger Post) und/oder während des Trainings freie EAAs bzw. BCAAs. Hier ist natürlich Pulver ideal, ich nutze das Peak TST.

Grüße

Ich habs immer so gemacht 45vor dem Training Mehrkomponenten Protein da sich während dem training Eiweißversorgung habe und dann direkt danach auch ein Whey Shake. Und 1 Stunde danach erst Kohlenhydrate