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Ich müsste wissen wieviel Gramm Creatin man am Tag zu sich nehmen soll habe was von 25g pro Tag verteilt auf 7, irgendwas gelesen? Stimmt das oder wie soll man Creatin dosieren?

Alles veraltet. Kurweise Anwendung bringt keine relevanten Vorteile.

Einfaches Monohydrat ca. 5g Pulver am Tag. Immer.

Ich lese selbst immer Fitnesszeitungen da stand drin, das man Creatin über den Tag verteilen sollte.

In Fitnesszeitungen steht viel. Wenn die Creatinspeicher der Muskulatur voll sind, sind sie voll. Kurweise Anwendung (also über den Tag verteilt höhere Mengen) sorgen nur für eine schnellere Füllung bzw. auch eine höhere Ausscheidung überschüssigen Creatins.

Daher einfach 3-5g (5g eher für schwerere Athleten) am besten direkt nach dem Training in einen PWO-Shake.

wieivel oder was sollte eine Frau trinken ist es da egal?

Würde als Frau eventuell kein Creatin einnehmen, wenn Du nicht unbedingt an Muskelaufbau interessiert bist. Unnötige Wasseinlagerungen.

Gut das Krea-Alaklyn gibts ja auch für Frauen bzw allgemein das Kre hat keine Wassereinlagerung aber als normale "Frau" die trainieren möchte brauchst du sowas nicht!

Hab grad angefangen. 7 Tage lang 4x5g über den Tag verteilt zum Speicher aufladen,
danach auf die Hälfte reduzieren. Haltet ihr das für sinnvoll oder ist das zuviel???

Aufladephase machen manche! Du kannst auch so machen

20 die ersten 3-4 Tage, und dann ca 10g am Tag, verteilt auf 3 Portionen, nimmst du Tabs?

Nee Pulver...

Ich würde auch zum Aufladen 3 *5 g nehmen! Danach morgens und nach dem Training(abends). Immer mit Traubensaft am besten roten zu sich nehmen! Pulver ist schonmal klasse wahl! Wieviel gramm hast du bzw für wieviel gramm hast wieviel gezahlt?

Hallo leutz, sicher muss am ende immer jeder selbst entscheiden wieviel man von bestimmten produkten einnimmt aber die empfohlene menge im normalfall bei Creatin ist 3 g pro Tag. Man muss auch die negativen dinge berücksichten bei der einnahme. Einige Organe könnten beschädigt werden nach zu langen einnahmezeiten. (ähnlich wie bei Medikamenten) deshalb ist die Creatin Kur immer zu empfehlen. Einnahme 4-6 Wochen und dann 6 Wochen pause damit sich u.a. die Organe wieder erholen können. Am besten immer den Fitnesstrainer oder im nächsten Fitness Shop fragen.

Bei Creatine einnahme gilt wie beim Eiweiß viel trinken!

I würde drei Gramm Kreatin am Tag einnehmen. Eine Aufladephase ist bei Dauersupplementierung nicht nötig