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Hey,

also normalerweise hab ich dass so gemacht dass ich ca. 30min laufe und danach dann meine Muskelübugnen mache (die allerdings jetzt nicht besonders superpumpermäßig ablaufen) habe jetzt ja ordentlich abgenomm, will da noch 10-12 kilo abnehmen..
Prob ist manche sagen ich soll NUR cardio machen um abzunehmen um den muskel herum (das fett) andere sagen ich soll jetzt noch mehr pumpen. Mein gefühl ist, dass ich eh etwas breiter bin, veranlagung+fett, und klar isses vorteilhaft das noch vorhandene fett umzuwandeln..aber ich will net so pumpermäßig aufgehen von daher bin ich fast am verzweifeln.

Wiege momentan 89kilo ca. und bin 183 groß. In meinem anderen einen Thread kann man auch sehen woran ich mich "orientiere" dürfte heißen "Trainingsplan vorraussagen..."

Danke

nach dem laufen, solltest du dann auf hypertophie gehen das heist 15.20 wdh mit etwas leichteren gewichten, dass ist das was du brauchst

Geil. Ich hab mal bisl gegoogled, und da steht 65 - 80% der belastbarkeit (denke an Gewichten) und 8-12 wiederholungen. Sprich ich mach das bereits, bloß muss ich mir nen Split erstellen. Und das kann ich dann nach dem Cardio reinhauen.
Ich hab immer 3 Sätze 10-12 gemacht (wobei ich beim dritten öfter nur 10 schaffe).
Werde trotzdem auf 15 hochschrauben und bisl weniger gewicht reinpacken. Somit wird Muskel aufgebaut aber man wird nicht breiter, bzw es sieht nicht so aufblähend aus.
Mein Ziel ist eben ein Athletischer (auch breiter) aber ästethischer Körper(wenn das auch relativ ist..). Danke vielmals , das hat mir irgendwie auch Mut gemacht, also Cardio zuerst?

Genau erst Cardio, dann Training, wobei ich ehrlich gesagt es auch ab und an ändere. Vorteil ist das du warm bist wenndu zuvor Joggst

Jap, mein Problem ist, dass irgendwie immer gesagt wird es sei jetzt (obwohl eigentlich umstritten) wissenschaftl. bewiesen dass man vorher Muskeln machen soll, da somit nicht durch das Cardiotraining all die Kraft oder irgendwelche Stoffe aus den Muskel(fasern) gehen, blabla kA..
Aufjedenfall bin ich mit rennen am Ende, sehr schnell K.O.(Cardiotechnisch, und ich renne auch nicht).
Man soll ja Konstant laufen das verbrennt mehr als irgendwie konstant und mittendrin auf einmal supersprinten und dann wieder auf die alte schnelligkeit, oder?

Zuerst das Training, dann Cardio machen. Du brauchst Deine Kraft u Energie im Training, danach kannst Du dann Cardio anhängen. Bist dann auch viel schneller in der Fettverbrennung, wenn Du es danach machst!

immer mehr bodybuilder finden auch jetzt zu ausdauer training, also scheint auch beim muskelaufbau bzw vor einem wettkampf immer öfters gemacht werden. du must auch unterscheiden zwischen muskeln und masse was willst aufbauen, also definiert sein und mukis oder erst masse aufbauen und dann muskeln?