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Servus,

so dann poste ich auch mal meine Bilderkes. Am 04.04.09 hab ich angefangen.



nach 5 Wochen Training und Ernährung umgestellt. Bin soweit zufrieden, hätte nicht gedacht das sich das so schnell wieder spiegelt. Hab 6 Kilo innerhalb der ersten 10 Tage abgenommen.

Hallo @Maqawi sieht doch spitze aus!

Inwifern hast du deine Ernährung umgestellt?

Moin,

Fast Food auf einen Tag inner Woche reduziert :) .
Morgens Haferflocken , oft Tunfisch und Pute und jeden Abend einen Magerquark vor dem zu Bett gehen. Esse insgesamt nicht mehr so Fettig und trinke mehr.

Und beim Training mehr Cardio eingebaut oder alles über die Ernährung geregelt?

Schon viel Cardio gemacht , Trainiere 4 mal die Woche wobei ich jeden Tag zwischen 5 und 10 Minuten laufe und 5 und 30 Minuten Radfahre. Dann noch einen reinen Cardio Tag wo ich dann nur 15- 20 Minuten Laufe und min. 30 min Radfahre.

Und ab dieser Woche noch einmal Fussball spielen würd gern von 15,4 % KF auf 11 - 12% mal schauen.

Finde es auch Supi was sagen deine Freunde / Bekannte dazu, sicherlich positiv überrascht!
Wäre Interessant wenn du auf http://my.luxus-body.de dies in deinem Blog auch aufschreibst, bin auch drin kannst mir ja einen
gruß da lassen. Grüßle und mach weiter so bis bald!

Uih, das sieht ja mal gut aus! :-) Hast du echt gut gemacht, immer dran bleiben, dann hast du auf Dauer was von deinem jetzt wirklich schnieken Körper! ;-)

kaum zu glauben dass das der gleiche körper ist, echt toll!

super. ja geht alles recht schnell. grade am anfang, kann man sehr schnell ergebnisse erreichen mit der richtigen ernährung, training und ausdauer. bleib am ball

Gerade am Anfang die ersten Monate wenn du da alles richtig machst solche Fortschritte macht man dann lang nicht mehr.

Huhu,

melde mich dann auch nochmal. Leider bis Neujahr nix mehr gemacht, jedoch ab dem 01.01 wieder aktiv am trainieren.

Sieht doch immer noch super aus ;) was ist den genau dein Ziel derzeit?

Danke, einwenig zuviel um den Bauch noch :)
Versuch jetzt mal den Körperfettanteil zu reduzieren und werd beim Spinning mit machen.
Mal schauen wie das wird

was nimmst du den derzeit an sporternährungen?

Bis auf den Quark am Abend mit Milch und Haferflocken morgens nix , nichtmal mehr den Eiweisshake nach dem Training.

Achso und alle 2 Stunden einen Müsliriegel. Vielleicht liegts auch am "guten" Mittagsessen das ich noch nen sehr hohen Körperfettanteil hab :)