Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hallo erstmal bin neu hier!

Meine Daten:

1,84m groß
82,5 Kilo (das komischerweise schon seitdem ich angefangen hab zu trainieren!??)

also ich trainiere seid November 07 bis heute und ich wollte euch mal Fragen ob ich schon Fortschritte gemacht habe und ob man das schon gut erkennt? Leider habe ich ne kleine Trichterbrust aber naja so schlimm ist es nun auch nicht!! Ich weiß ein bisschen Speck ist da noch vor aber befinde mich ja auch im Aufbau ^^ und bin Anfänger!







Liebe Grüße

erstmal hallo und willkommen.is wirklich sehr mutig und selbstbewust so offen zu fragen mit vorher und nachher bild.hut ab,mütze auf.sicher hast du dich verändert.arme schon zum positiven,aber bauch und brust vieleicht weniger.is wirklich schwer zu beurteilen.ich würde dir nicht zur masse momentan raten,denn du tendierst zum dick werden.versuche erstmal den babyspeck runter zu bekommen.und bitte nicht nur mit cardio.behalte ein geplantes muskeltraining bei.denn nur muskel können fett verbrennen.wärend eines muskeltrainings verbrennst du genau so fett.am besten ne gute mischung finden zwischen dem ausdauertraining und dem muskeltraining.versuche in die kohlehydrate wie z.b. weibrot,zu weiche nudeln oder gar cappucino zu meiden.dafür fährst du die eiweise hoch.magerquark,thunfisch,käse,eier usw.

heu wo sind denn deine bilder hin?

Vileicht hat er Sie bei my.luxus-body.de gepostet?

jo poste mal deine bilder nochmal dann kann mans sauber beurteilen, hast du dich an einen Ernährungsplan oder Trainingsplan gehalten wärend deiner Trainingszeit

Anscheined getraut er sich nicht mehr ;)

Ne Ne ich trau mich wohl noch! Mache heute Abend die Bilder wieder rein, irgendwie wurden die gelöscht! Ich trainiere Im 3er Split meine Ernährung ist Gesund.

Mein TP sieht so aus:

Die Gewichte werden so gewählt das man acht WH schafft aber 12 Ziel sind.

Montag: Brust/Bizeps

4 x 12 Butterfly
4 x 12 Brustdrücken sitzend (Maschine) nach vorne!
4 x 12 Bankdrücken mit Kurzhanteln

4 x 12 Bizeps am Kabel (Oberarm gerade lassen und Kabel in richtung Ohr
4 x 12 KH Curls ziehen)
4 x 12 Bizeps Maschine

Intensiv Bauch

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken/Trizeps

4 x 12 Lat-Zug zum Nacken
4 x 12 Lat-Zug zur Brust (Maschine)
4 x 12 Rückenstrecker (Hyperextension 45°)

4 x 12 Trizepsdrücken am Kabel
4 x 12 Trizeps mit KH hinter dem Kopf einarmig der andere Arm stützt
4 x 12 Trizeps Maschine

Intensiv Bauch

Donnerstag: Pause

Freitag: Schultern/Beine

4 x 12 Reverse Schultermaschine
4 x 12 Seitenheben
4 x 12 Schulterpresse

4 x 12 Kniebeugen
4 x 12 Beinpresse
4 x 12 Beinbeuger

Intensiv Bauch

Samstag: Pause

Sonntag: Pause

Meine Ernährung:

Trainingstag:

Erstes Frühstück: Vollkornbrote mit Putenbrust und ein Ei dazu ein bis drei Gläser O-Saft.

Zweites Frühstück:

Vollkornbrote mit Putenbrust oder Käse.

Mittags:

Haferflocken oder Hausmannskost von Mama :-D

Vorm Training ein Wheyprotein und eine Banane nach dem Training noch ein Wheyprotein.

Abends:

Entweder warmes Essen, Schweinefleisch oder Geflügelfleisch!

Oder Brote bzw. Brötchen ( Beides Vollkorn)

und vor dem schlafen gehen meistens noch 250g Magerquark!


Man beachte das ich seit November trainiere! Den 3er Split mache ich seit Mitte/Ende Januar, und die Ernährung seit 2 Monaten!

Wog am Anfang 82,5 Kg und wiege jetz noch immer 82,5 Kg aber man sieht die Muskeln schon deutlicher! (Was ich nicht verstehe)

Gruß

Ich würde

vor dem Training Mehrkoponenten Protein benützten das hält dann länger und steht wärend dem Training zur Verfügung!

Und mit Brustübungen würde ichnicht mit Butterfly anfangen sondern mit Butterfly die Brustübungen beenden ;)

ja da hat unser star recht:) ich füge noch hinzu abends kein warmes essen mehr.und glei gar ni brötchen.dann lade doch früh mehr auf mit kohlenhydrate.abends wirklich nur eiweis,egal ob diat oder masse.bankdrücken mit kurzhantel ist für nen anfänger auch nicht gut,da mach doch leichtes sauberes schräckbankdrücken unter aufsicht bitte.damit wird deine obere brust fülliger.und nimm als erwärmung paar liegestutze mit rein.und wenn du schon glei von anfang an kniebeuge machst, dann nimm dir jemand dazu.besser wäre beipresse für dich.

Aber man benutzt doch eigentlich das Whey Protein mit Wasser weil das schneller verdaut wird? Post Workout Shake oder wie das heisst??? Und vor dem schlafen gehen ein Mehrkomponenten Protein!

whey protein ist ne besonders leicht und schnell verfügbare proteinquelle,das heist es wird schnell aufgenommen und steht fix zur verfügung.besonders essentielle aminosäuren und verzweigtkettigen aminos (BCAAs) sind enthalten.das ist auch wichtig für die regenerationsphase.natürlich kannst du auch mehrkomponenten protein vorm schlafen nehmen.wichtig ist nur und das sage ich aus völliger überzeugung,das du absolut hochwertiges eiweis kaufst.kein süssen zucker mist aus dem ausland wie bsn oder ähnlichen.es gibt in deutschland nur wenige firmen die absolute topware anbieten,das ist unbedingt notwendig für sportliche erfolge.meine favoriten sind inkospor und weider.kosten bissl mehr aber dein körper wirds dir danken.

Whey mit Wasser nimmt man zum beispiel wenn man ne richtige Diät macht den Milch lagert Wasser ein und somit kann man nicht richtig knallhart Definiert werden, dies ist ein Punkt davon!

richtig.und der körper verdaut es schneller und besser.

Nehmt einfach Milch mit 0,1% Fett ist wie Wasser schmeckt aber wie Milch schon jemand mal probiert?

natürlich.trinke ich selber oft,allerdings ist in der milch doppelt so viel kohlenhydrate(zucker)als wie in der 1,5 er milch.muss mann probieren.für ne richtige diat ist wasser am besten.