Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hi,

bin 36 Jahre alt und habe nach fast 10 Jahren absoluter Trainigs-Pause am 9. Mai 2008 wieder mit dem Training angefangen. Ich war einfach zu fett geworden. Bei einer Größe von 201cm war ich bei mittlerweile über 130kg angekommen. Nach 2,5 Monaten täglichem Ausdauersport und jedem 2. Tag Kraftraining bin ich jetzt bei 112kg und habe dadurch meinen Körperfettanteil um absolute 8 % reduziert. Wie ihr seht, ging das ziemlich schnell.

Jetzt mache ich ein Ganzkörper-Split-Training und sehe die größten Fortschritte am Rücken. Ich versuche mal ein Fotos einzufügen und Euch dann im Laufe der kommenden Monate auf dem Laufenden zu halten.

[/img]

Dann sage ich mal WOW und Respeckt willkommen an BOARD.

Poste deine Bilder doch auch auf my.luxus-body.de dann kannst direkt verlinken ;)

Dein Rücken sieht gut aus welchen Trainingsplan verfolgst du derzeit?

Hi,

z.Zt. mache ich ein 2er-Split Training.

Für den Rücken mache ich:
3x10 Wiederholungen an der Latzugmaschine (90-100kg)
3x10 Wiederholungen an der Klimmzugmaschine (ca. 40kg Gegengewicht)
3x10 Wiederholungen Butterfly Reverse (50kg)
3x10 Wiederholungen T-Bar Rudern im Obergriff (50kg) und
je 3x10 Wiederholungen Rückenstrecker mit zusätzlichen 15kg und je 3x10 seitlich ebenfalls mit 15kg Zusatzgewicht

Ist der Rest auch noch interessant?

Klaro ist der Rest auch Interessant, Trainingsblogs / Bilder sind immer top

Dann schreibe ich auch mal den Rest:

An Tagen mit Rückentraining mache ich auch noch:
-----------------------------------------------------------
3x10 Bizepscurt im Sitzen (15-20kg)
3x10 Scottcurl (40kg)
3x10 Beinbeuger (65kg)
3x10 Wadenheben sitzend (60kg)
und anschliessend, je nach Tages-Terminplan, 45-60 Minuten Crosstrainer.

Am darauf folgenden Tag: 90 Minuten Crosstrainer

Am 2. Tag des Splittrainings:
----------------------------------
3x10 Bankdrücken (90kg)
3x10 Butterfly (65kg)
3x10 Dipmaschine (30kg Gegengewicht)
3x10 Schulterpresse (50kg)
3x10 Kurzhantel-Seitheben (je 10kg)
3x10 Schulterheben mit Kurzhanteln (je 25-30kg)
3x10 Trizepsmaschine (100kg)
3x10 Pushdowns (35-40kg)
3x10 Beinpresse (100kg)
3x20 Crunches (mit 15kg Zusatzgewicht)
und anschliessend, je nach Tages-Terminplan, 45-60 Minuten Crosstrainer.

Am darauf folgenden Tag: 90 Minuten Crosstrainer

Und dann gehts wieder von vorne los. Komplette Ruhetage gönne ich mir (noch) nicht.

Was nimmst du so an Supplemente und wielange pumpst du schon?

Hi,

wie anfangs schon beschrieben, bin ich erst Anfang Mai diesen Jahres wieder mit dem Sport angefangen. Zuvor habe ich jahrelang nichts gemacht, außer mir 'ne Menge Fett anzufuttern. Bis jetzt habe ich 19,5kg abgespeckt. Und davon - laut Körperfettwaage - 15,5kg Fett.

Ich nehme lediglich L-Carnitine-Kautabletten (Weider) an Tagen, an denen ich nur Ausdauer trainiere und z.Zt. täglich Creatine (ebenfalls von Weider). Ob die allerdings etwas bringen, kann ich nicht wirklich sagen. Man weiss ja nicht, wie es ohne aussehen würde.
Um meine Muskelmasse zu erhalten oder besser, neue aufzubauen, werde ich demnächst 2-3 Protein-Shakes in meinen täglichen Ernährungsplan aufnehmen.

Bevor ich Creatin und Co nehmen würde da hätte ich schon längst auf Eiweiss zurückgegriffen!
Ohne Eiweiss kein Muskelaufbau.

Hast du an Whey oder mehrkomponenten Eiweiss gedacht?

Ich habe mich für ein 4-Komponenten-Präparat entschieden. Es besteht aus vier Proteinen: Whey-Protein, Milcheiweiß (Calciumcaseinat), ultrahochfiltriertes Wheyhydrolisat und Eialbumin. Es ist zusätzlich versetzt mit 300 mg L-Carnitine und BCAA´s.

Dies ist gut aber ich dachte immer 4 Komponenten Protein sei kein Whey drin? Deshalb ja Whey?
Aber die Mischung hört sich gut an wo gibts da zu kaufen in den Partnershops auch?

Ich hab's bei power-and-spirit.de bestellt und heisst: Body Attack® POWER PROTEIN 90

wenn du geld sparen willst schau mal oben bei den Partnershops nach da gibts das billiger ;)

ähm...wo denn? Habe alle mal angeklickt. Das günstigste Angebot war EUR 14,99 für 550g (d.h. 1kg für EUR 27,27). Ich habe 2,5kg für EUR 50,-- bestellt. Das macht einen Kilo-Preis von EUR 20,- :-)

Schreibst einfach den Partnershop an ob er dir das auch zu dem Preis geben kann da du ja aus dem Lb Forum bist.
So unterstützt du zugleich das Portal den von den Werbepartner leben die ja hier

habe ich auch schon gemacht deshalb der tipp ;)