Fitness Forum - Luxus-Body.de

Hier mal Bilder vor und nach meiner Diät.
Vorher 135kg



und jetzt 89 kg




Schönen Gruß aus Heinsberg und frohe Weihnachten

He Super mch weiter so! ;)

respekt und hut ab, hat sich echt was getan. eine wirklich geile verbesserung im vergleich zu vorher. wie sah denn dein plan aus. aus ernährung, training und so?

Frühstück 1 kcal kj Fett KH BE E
100 g Vollkornbrot 205 857 1 42 3,5 6
50 g Putenaufschnitt 53 222 1 0,5 0,04 10,5
50 g Gurke 6 25 0,05 0,9 0,9 0,08
2 Eier 75 314 5,4 0,3 0,02 6,1
------
339 kcal
Frühstück 2
2 Äpfel(100g) 54 226 0,6 11,4 0,95 0,3
50g Wallnüsse 326 1363 32 8 0,67 7,5
--------
380kcal
Mittag 1
200 g Hähnchenbrust 218 911 2 0 0 46
75 g Reis 260 1087 165 55,58 4,64 5,85
300 g Mischgemüse 255 1066 12,6 27,3 2,28 7,8
-------
733 kcal
Nachmittag 1
siehe Frühstück 1 aber ohne Eier 264 kcal

Abend 1
250g Magerquark 195 815 0 10 0,83 35
auf Mahlzeiten verteilt 20 g Olivenöl 177 740 19,8 0 0 0

Gesamt Tag 1 2088 kcal

Trinke 3-4 Mineralwasser täglich
Mit diesem Plan habe ich angefangen habe Ihn dann aber auf 2400 kcal aufgestockt, liege jetzt bei 2800 kcal aber halt auch mit anderem Trainingsplan.
Begonnen habe ich mit 6 x die Woche Cardio, je minium für 1 Stunde Hometrainer, Crosstrainer, und Joggen, Radfahren ( je nach Wetter) zusätzlich Rudermaschine., Klimmzüge und Liegestütze kamen dann später auch dazu, bekam zuerst gar keine hin.
Jetz trainiere ich einen GP , alle 2 Tage dazwischen weiter Cardio. Donnerstag ist Erholungstag.
Der GP sieht so aus.4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktbeiniges Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende (Boden)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Trizepsstrcken hinterm kopf
3 Sätze à 12-15 Wdh. Crunches
brauche 70 -80 min dazu dazu kommen noch 10 -15 min aufwärmen und dehnen zum Ende, also alles in allem ca 2 Stunden.
Komme damit prima klar und werde das erst mal beibehalten,. Werde wohl versuchen in den nächste 12 Monaten ca. 5 Kilo zuzulegen, halt Muskelmasse. Dazu werde ich nur die Gewichte erhöhen und ein paar Zusätzliche kcal in Form von Whey Protein einbauen. Erst mal so 50 kcal für einen Monat und dann mal checken was so passiert.
Jetzt erst mal ein frohes Weihnachtsfest,
Gruß Manfred

Wie hast du Fett zu Dir genommen in Form von Wallnussöl etc kann das auf deinem Plan garnicht finden?

Habe begonnen mit 50 g Wallnüsse in Frühstück 2. Habe das aber später aufgeteilt in 2 weitere Zwischenmahlzeiten mit jeweils 40 g Nüsse.Zusätlich kam dazu Olivenöl oder Wallnußöl für Salatdressing bzw zum braten.Ist in dem EP unter Abend1 mitaufgeführt.
Gruß Manfred

Du musst mal zum anbraten PAM SPRAY benützen kennst du das`?

Ja , Pam Spray kenne ich und halte es für ne normale Diät für weggeschmissenes Geld. Ist ehr was für Wettkampfsportler bei denen es um das letzte Gramm geht. Bei mir gings halt um Kilos und da nüzt so ein Spray halt nix. Da brauchste nen gescheiten EP und TP und sonst nix.
Aber wer meint das ihm sowas hilft solls benutzen, aber für mich liegen die Gründe eines Erfolges einer Diät ganz woanders..
Gruß Manfred

Naja hier mal ein paar Gramm dort mal ein paar Gramm das kann sich summieren irgdnwo muss man anfangen ;)

Rausgeschmissenes Geld ist es auf keinen Fall.

Die Ersparniss an Fette die man durch seine (gebratene) Nahrung aufnimmt, ist ernorm. Dies ist in einer BB gerechten Ernährung sehr nützlich (wichtig), da man dort ja besonders auf den Anteil der zugeführten Fette achtet.

Zudem lässt sich alles viel besser braten, es schmeckt weniger fettig und spritzt kein bischen.

Stimmt da gebe ich scary recht

HI tuepfel wie siehts gerade bei dir aus wie ist dein aktueller Gewichtsstand

Hallo
Ich hab dann nochmal 6kg abgenommen, und halte jetzt mein Gewicht konstant bei 83 -85kg.Ich trainiere immer noch den selben Plan, auch mit den gleichen Gewichten mit denen ich angefangen habe.
Ziel ist dabei auch nur Fettverbrennung und Muskelerhaltung.
Werde jetzt aber langsam anfangen die Gewichte zu steigern.Erstes Ziel ist 10kg Muskellmasse zu zulegen. Ich lasse es aber auch hier langsam angehen um nicht wieder Fett zu werden.
Bei der Ernährung packe ich dann erst einmal ein wenig mehr Protein hinzu.
Als Nahrungsergänzung nutze ich Fitline Produkte,von denen ich mehr als begeistert bin.
Gruß aus Heinsberg

Du meinst doch nicht etwas diese Produkte:

http://fitline.com/?TP=214792&cid=81

oder?

Herzlichen Glückwunsch. Na das kann man ja echt mal großen erfolg nennen. Respekt!