Fitness Forum - Luxus-Body.de

Update 06.01.08 siehe unten

So also bin auch schon bei paar anderen Foren aber habe jetz noch das hier entdeckt :)

Ich trainiere jetz seit ca 3 1/2 Jahren, also inkl. der Zeit wo man noch nicht viel Ahnung vom training hat.

Habe angefangen mit 63kg bei 1.83cm.
Bin jetzt bei 87kg bei 1.87cm.

Alter: 19

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UPDATE - 01.06.08

90 KG on MASS, ab ende Februar werde ich definieren
so hier 2 neue Bilder

schön schön gleich mit bild, dann mal wilkommen hier und viel spass

das sag ich mal respekt was du in 3,5 jahren geschafft hast. hast du auch wirklich sehr auf deine ernährung geachtet oder bist du jemanden bei dem es voll anschlägt und der auch nicht 100% gesund essen muss?

Sieht Hammer aus.

Natural oder mit kleinen helferchen?

Nein Natural. Klar habe ich hin und wieder mal ne Creatin Kur gemacht oder Aminos genommen aber gehört ja alles in den natur bereich.

Also zur Ernährung. Also ich sage mal so ich gebe mein bestes aber esse jede Woche bestimmt ca. 3 mal fastfood da komm ich ncih dran vorbei. Drücke dann immer ein Auge zu lol...

Ehm hatte früher oft Weight Gainer von ON (Serious Mass) und habe oft Proteine zuhause. Die letzen Monate bin ich regelmässig 3 Drinks am Tag am trinken + normales Essen dazu, Habe auch die letzen 3 Monate 2-3Kg Muskelmasse zugenommen, davor war ich lange Zeit 84-85kg.

Ich Füge ne Collage hinzu:

also nochmals fetten respekt wenn das alle natural ist.
ernährung naja 3 mal die woche fast food ist nicht wirklich 100% gesund also kann man schon sagen das du einen sehr schnellen und guten stoffwechsel hast. machst du noch anderen sport oder cardio?
wie viel kcal nimmst du täglich zu dir und wie ist die nährstoffverteilung? oder achtest du da nicht wirklich drauf?

Mache sonst keinen anderen Sport. Ab und zu Fussball oder Basketball aber nur just 4 fun dann.

Und ganz erlich, achte echt nicht so auf die ernährung. Also ich kenne die nährstoff verteilungen nach denen man sich richten sollte.

Ich versuche einfach soviel von allem zu bekommen wie es geht. Ausser abends da stell ich die kohlenhydrate ein (wenn möglich).

Ansonsten habe ich meine 3 shakes die sind zusammen ca. 70 g eiweiss und esse auch ordentlich das was meine mutter immer macht . manchma is es halt spaghetti oft aber auch Pute mit Reis und solche Sachen. Wie eine normale Mutter halt kocht. Also ich esse das was auf den Tisch kommt. Denke ma bin dann bei 140g eiweiss am Tag.

Hab es mal versucht genauer unter die Lupe zu nehmen mit den Kcal aber irgendwann habe ichs dann gelassen weils schon richtig hart ist da immer genaue daten rauszukriegen. Also wie gesagt ganz grob und ich denke das is das wichtigste . Bis zum Mittag am meisten essen. bis 19 uhr viel eiweiss und kohlyenhydrate ab dann keine kohlenhydrate mehr bzw wenig. Eiweiss soviel wie möglich versuchen reinzukriegen. Denke ma soleicht kommt man da nicht über grenzen die "ungesund" wären. (mit dem eiweiss). Versuche alle 2 stunden was zu mir zu nehmen

da sag ich nur glückwunsch zu deinem super stoffwechsel
auf fett achtest du auch nicht so? also isst auch fett und kh zusammen und auch mal schokolade und so ein zeug?

was heisst nicht achten. Ich achte schon insgesamt auch drauf was ich esse. Zwischen durch isst jeder denke ich mal schokolade aber in maßen, bin auch ncih so der süssigkeiten typ. Also eher selten.

Auf Fett achte ich auch, aber wenn ich mir zb Brote mache und sehe dnan die zb. Mettwurst hat 22g Eiweiss und 15g fett, dann esse ich trotzdem die 2 toast mit dieser mettwurst. Da man ja shcon fette zu sich nehmen soltle und diese 2 scheiben sind vllt ma 30g und die 15g werden ja pro 100 gezählt. Aber würde mir zb jetzt keine Pizza in den ofen schieben. Und Pizza ist mir eh VIEL zu fettig also die esse ich nur sehr selten.

schöne fotos serie, echt gute leistung

ein trainingsplan von dir wäre noch interessant!!

Hast Super gemacht diese Fotoserie gefällt mir! Denke ich werde später auch mal so etwas erstellen hat man eine Erinnerung ;)

Hey ho, mein Plan sieht so aus:


Mo
Tag 1

Brust –
Bankdrücken
Kh Flys Schräg
Turmziehen wie Butterfly

Schultern -
Schulterpresse
Frontheben
Seitheben

Trizeps -
Am Kabel
kickbacks

Mi
Tag 2

Rücken –
Klimmzüge (lat)
Latziehen
Rudern Senkrecht mit Kh

Beine –
Kniebeugen
Beinbeuger

Bizeps –
Kurzhantel Curls
L.hantel Cursl
Curls sitzend

Fr
Tag 1

So
Tag 2

Jeweils 4 sätze bis MV – 12 10 8 6

Bauch immer nach dem training 4 Sätze Situps. (da geht noch mehr, aber werde jetzt noch irgendwie ein Cardio Tag einbauen und wahrscheinlich dann dort richtig bauch machen)

Finde bei den Brustübungen sowie bei allen anderen Übungen würde ich noch eins - zwei dazu machen aber schaut man deine Bilder an dann kann man nur sagen Junge machen so weiter!

also das is ja nur mein jetziger plan, denn hab ich jetz seit ca. 2 monaten oder so, werde demnächst wieder zu den grundübungen wechseln

Bankdrücken
Bankdrücken schräg
Butterfly