Nach dem Training sollte immer eine Phase der Regeneration folgen. Der von vielen begangene Fehler ist ein Übertrainieren. Als Folge ermüden die Muskeln nach dem Sport mehr und mehr und haben kaum die Möglichkeit, zu wachsen und sich für den erneuten Gebrauch zu erholen.
Regenerationszeit
Die nötige Dauer der Regeneration hängt von der Schwere der Beanspruchung ab. Kraftsportler, die keinen Tag ohne Training beenden wollen, variieren die Muskelgruppen und bemühen jeweils verschiedene Körperteile in den Einheiten.
Aber auch das gewährleistet noch nicht die ausgiebige Regeneration der Muskeln.
Es gibt aber neben ausreichender Zeit einige positiv beeinflussende Faktoren. Diese sind zum Beispiel:
- Massagen
- Warme Bäder und Duschen nach dem Workout
- Ausreichend Schlaf
- Gesunde Ernährung, die den Muskeln die verbrauchten Nährstoffe zurückgibt
Sinnvolle Ergänzung
Darüber hinaus besteht noch die Möglichkeit der aktiven Erholung. Bodybuilder kennen das Problem der Übersäuerung durch Laktat. Die Muskeln sind quasi aufgepumpt. Um das abzubauen, wird ein leichter Dauerlauf oder Radfahren von einigen Minuten Dauer empfohlen.
Genauso wirkungsvoll wie für Kraftsportler kann das auch zur allgemeinen Regeneration der Muskeln erfolgen. Einfache Bewegung oder auch ein Spaziergang sind eine sinnvolle Unterstützung der unerlässlichen Ruhephasen.