Schon probiert?

Rudern sitzend

Übungsausführung:

Setzen Sie sich auf die Polsterung des Gerätes und umfassen Sie mit ausgestrecktem Arm den Griff des Gerätes!
Ihre Beine sind gegen die Halterung des Gerätes gepresst!
Nun ziehen Sie langsam den Griff an Ihren Körper heran! Versuchen Sie hierbei beim zurück kehren zur Ausgangssituation die Arme nicht ganz durchzustrecken!
Wichtig, den Rücken immer gerade und durchgestreckt halten.


Atmung:

Beim Einatmen den Griff zur Startposition zurückführen!
Beim Ausatmen den Griff an den Körper heranziehen!

Muskeln die am meisten beansprucht werden:

Breiter Rückenmuskel(Latissimus dorsi)
Kapuzenmuskel (trapezius)
Untergrätenmuskel(infraspinatus)
Deltamuskel (Deltoideus)