Schon probiert?

Seitenheben

Übungsausführung:

Stehen  Sie sich aufrecht hin, ihre Beine sind aneinander gestellt!
In beiden Händen halten Sie die Kurzhantel, zur Startposition haben Sie Ihre Arme nach unten ausgestreckt!
Heben Sie nun langsam Ihre Arme nach oben bis Sie Waagerecht sind.
Ihre Ellenbogen sind während der Übung leicht gebeugt!
Hier empfiehlt sich am Anfang mit leichten Gewichten anzufangen!

Atmung:

Beim Einatmen die Kurzhanteln seitlich anheben!
Am Ende der Übung Ausatmen während man Ausgangsposition zurück kehrt!

Muskeln die am meisten beansprucht werden:

Deltamuskel(deltoideus)
Trapezmuskel(trapezius)