Startposition

Übungsausführung:

Stehen Sie aufrecht hin, und legen Sie die Langhantel auf Ihren Nacken ab und umgreifen die Langhantel mit breitem Griff.
Nun langsam die Beine soweit beugen das Sie Ihre Knie im 90 Grad Winkel beugen können!
Schulter, Rumpf und Oberschenkel ergeben eine gerade Linie!
Verteilen Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein!
Danach langsam durch strecken der Beine nach oben gleiten!

Atmung:

Beim einatmen den Ausfallschritt machen.
Beim hochgleiten wieder ausatmen.

Muskeln die beansprucht werden:

Großer Adduktor(adductor magnus)
Zweiköpfiger Muskel des Oberschenkels(biceps femoris  )
Größter Gesäßmuskel(gluteus maximus)
Gerader Muskel des Oberschenkels(rectus femoris)
Mittlerer breiter Muskel(vastus intermedius)
Äußerer breiter Muskel  (vastus lateralis)
Zur Mitte gelegener breiter Muskel(vastus medialis)