Gymnastik & Dehnübungen mit Daniela Katzenberger
Hier findest du Gymnastik und Dehnübungen die wir mit Daniela Katzenbeger bekannt aus Vox' "Goodbye Deutschland" aufgenommen haben. Wenn du eine Übung ausgewählt hast, dann kannst du ein Kommentar hinterlassen oder ganz am Ende kannst du noch weitere Übungen der jeweiligen Muskelgruppe anschauen und auswählen!
Schon probiert?
Bizeps Curl mit langer Stange
Übungsausführung:
Hüftbreiterstand(Idealerweise an einer Wand angelehnt)
Fassen Sie die Langhantel so, dass die Handinnenflächen von Ihnen weg zeigen!
Knie und Hüfte leicht beugen
Der Griff kann etwas breiter oder aber auch enger angesetzt werden. Die engere Variante führt dazu, dass der Bizeps etwas geringer beansprucht wird.
Die Bauchmuskeln anspannen und mit gleicher Geschwindigkeit die Übung ausführen. Beugen Sie also die Langhantel so dass Sie bis zu Ihrer Brust kommt.
An diesem Punkt kurz halten und wieder langsam zur Ausgangsituation gleiten!
Atmung:
Einatmen bei bewegen der Langhantel zur Brust
Ausatmen am Ende der Bewegung wenn Sie die Langhantel zur Ausgangssituation gleiten lassen!
Muskeln die beansprucht werden:
Bizeps / zweiköpfiger Muskel des Armes(biceps brachii)
Vorderer Teil des Deltamuskels
Oberarmspeichenmuskel (Brachioradialis)
Der rautenförmige Rückenmuskel (rhomboideus major)
