Schon probiert?

Kreuzheben

Übungsausführung:

Sie stehen mit leicht auseinander gespreizten Beinen vor der Langhantel!
Beugen Sie Ihren Rücken leicht so dass Sie kein Hohlkreuz bilden.

Bauen Sie nun Spannung auf und umfassen Sie die Langhantel mit gestreckten Armen.
Nun heben Sie diese langsam am bis Sie mit gestreckten Rücken aufrecht stehen!
Achten Sie darauf das Ihr Rücken immer unter Spannung(stabil) ist während der gesamten Übung!

Atmung:

Beim Einatmen den  die Langhantel nach oben gleiten lassen
Am Ende der Übung ausatmen und zur Ausgangssituation zurück kehren.

Muskeln die am meisten beansprucht werden:

Zweiköpfiger Muskel des Oberschenkels (biceps femoris)
Trapezmuskel seiner Form wegen auch Kapuzenmuskel oder Kappenmuskel genannt( trapezius)
Langer Rückenmuskel ( erector spinale)
Großer Gesäßmuskel(gluteus maximus)
Schulterblattheber(levator scapulae)
quadratischer Lendenmuskel(quadratus lumborum)
Halbmembranöser Muskel am Oberschenkel(semimembranosus)
Kapuzenmuskel(trapezius)