Gymnastik & Dehnübungen mit Daniela Katzenberger
Hier findest du Gymnastik und Dehnübungen die wir mit Daniela Katzenbeger bekannt aus Vox' "Goodbye Deutschland" aufgenommen haben. Wenn du eine Übung ausgewählt hast, dann kannst du ein Kommentar hinterlassen oder ganz am Ende kannst du noch weitere Übungen der jeweiligen Muskelgruppe anschauen und auswählen!
Schon probiert?
Wadenheben mit Langhantelstange
Übungsausführung:
Stellen Sie sich an die Multipresse und legen Sie diese auf Ihrem Rücken/Schultern ab.
Umfassen Sie nun die Langhantelstange mit breitem Griff.
Legen Sie nun wie auf dem Bild zu sehen Holzplatten oder Gewichtsscheiben darunter und stellen Sie sich darauf, so dass Ihre Fersen nicht aufliegen!
Nun heben Sie durch Kontraktion der Wadenmuskeln die Ferse so weit wie es geht an, so dass Sie auf den Fußspitzen stehen!
Diese Position kurz halten und langsam nach unten kehren und die Übung wiederholen!
Atmung:
Beim einatmen die Fersen wieder nach unten bewegen
Atmen Sie ein wenn Sie Ihre Fersen anheben und Sie auf den Fußspitzen fast stehen!
Muskeln die beansprucht werden:
Zweiköpfiger Wadenmuskel (gastrocnemius)
Schollenmuskel (soleus )
Hinterer Schienbeinmuskel (tibialis posterior)
