Bauch

Schräge Bauchmuskeln mit Partner

Bein und Oberkörper heben

Medizinball Pull-in

Spiderman Walk

Starten Sie in der normalen Liegestütze-Position. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nach unten wie bei einer normalen Liegestütze. Bevor Sie ganz unten angekommen sind, ziehen Sie das rechte Knie direkt an den rechten Arm, drücken es ran und bringen anschließend den Fuß wieder nach hinten in die Ausgangsposition. Fahren Sie mit der anderen Seite fort.

Seitliche Sit-ups liegend

Legen Sie sich auf eine Körperseite, sodass sich die gestreckten Beine übereinander befinden. Stützen Sie sich mit dem unteren Arm ab, die Hand des oberen Arms können Sie an die Hüfte legen. Nun heben und senken Sie durch die Muskelspannung Ihren Körper.

Heel Touchers

Sit-ups am Gerät

In der Ausgangsposition liegen Sie flach auf dem Gerät. Sie können die Füße anheben, dies verstärkt die Übung und zugleich verhindert es ein Hohlkreuz. Umfassen Sie die Griffe mit den Händen. Nun beugen Sie langsam den Rumpf, sodass Sie mit Ihrem Brustbein fast Ihr Schambein berühren.

Hüfte heben

Legen Sie sich flach auf die dafür vorgesehene Bank. Legen Sie Ihre Hände an die dafür vorgesehenen Halter. Nun heben Sie Ihre Beine und den unteren Rücken an und versuchen eine Kerze zu machen. Führen Sie diese Übungen mehrmals hintereinander ohne Pause aus.

Rumpfheben am Gerät

Stellen Sie sich seitlich auf das Gerät und fixieren Sie Ihre Beine. Der Rumpf ist gestreckt und Ihr Oberkörper befindet sich in der Luft.. Durch Anheben und Senken des Rumpfs stärken Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Die Arme könne Sie auch vor die Brust halten.

Knieheben Rückenlage

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