Pull-Over
Beschreibung
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt.
Fassen Sie nun eine Kurzhantel so, dass Daumen und Zeigefinger unter der Hantelscheibe liegen. Ihre Arme sind leicht gebeugt, die Kurzhantel befindet sich über Ihrem Kopf. Nun lassen Sie die Kurzhantel langsam hinter Ihren Kopf gleiten.
Am untersten Punkt halten Sie kurz die Position und drücken die Hantel anschließend erneut nach oben. Die Arme sind während der gesamten Übung leicht gebeugt.
Atmung
Atmen Sie ein, wenn Sie die Kurzhantel hinter den Kopf sinken lassen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Kurzhantel hochdrücken.
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Schritte
