Legen Sie Ihre Oberschenkel auf den Medizinball und stützen Sie Ihren Oberkörper in der Liegestütz-Position auf dem Boden ab. Die Hände sind etwa schulterbreit aufgestellt und die Arme leicht gebeugt. Dann ziehen…
Archive
Trainierter Muskel: Kleiner Brustmuskel
Seilzug vorgebeugt
·30. März 2012
Stellen Sie sich zwischen den Kabelzug. Umfassen Sie auf jeder Seite die Griffe, sodass die Handrücken nach oben zeigen. Die Beine befinden sich in…
Bankdrücken mit weitem Griff
·30. März 2012
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie…
Bankdrücken mit engem Griff
·30. März 2012
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie die Langhantel mit engem Griff, das heißt der…
Kurzhanteldrücken Flachbank
·30. März 2012
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden.…
Kurzhanteldrücken Schrägbank
·30. März 2012
Stellen Sie Ihre Schrägbank auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Bei einer Neigung von über 60 Grad geht die Hauptbelastung sonst auf…