Fassen Sie die Klimmzugstange mit breitem Griff, das heißt weiter als schulterbreit. Ihre Handinnenflächen zeigen vom Körper weg. Ihr Blick ist nach vorn gerichtet. Überkreuzen Sie nun Ihre Füße und winkeln Sie…
Archive
Trainierter Muskel: Trapezmuskel
Kreuzheben
·30. März 2012
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beugen Sie die Beine und fassen Sie die Langhantel von oben her mit gestreckten Armen. Nun…
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
·30. März 2012
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in…
Seitenheben
·30. März 2012
Stehen Sie aufrecht, ihre Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme zeigen nach unten. In den Händen halten Sie jeweils eine Kurzhantel. Bringen Sie die Hanteln vor Ihrem Körper zusammen, die Handrücken zeigen…
Seitliches Schulterheben am Seilzug
·30. März 2012
Sie stehen aufrecht am Gerät (Block), die Beine sind hüftbreit geöffnet. Nehmen Sie mit der rechten Hand den linken Griff des Seils und mit…
Seitwärtsheben der Arme mit gebeugtem Oberkörper
·30. März 2012
Sie stehen mit dem Oberkörper im rechten Winkel nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt. Nacken und Rücken bilden eine Gerade. Die Arme…