Schulter

Kurzhanteldrücken aus der Hocke

Seitwärtsheben der Arme mit gebeugtem Oberkörper

Sie stehen mit dem Oberkörper im rechten Winkel nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt. Nacken und Rücken bilden eine Gerade. Die Arme sind ausgestreckt zum Boden, die beiden Kurzhanteln werden fest umgriffen.Nun heben Sie langsam beide Arme seitlich nach oben bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.

Hochstemmen der Kurzhantel einarmig

Vorwärtsheben mit einer Gewichtsscheibe

Kabelzug nach innen

Leichtes Schulter anheben

Schrägbank-Seitenheben in Bauchlage

Schräges Rudern mit der Langhantelstange

Senkrechtes Hochziehen der Langhantel

Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in einem etwas breiteren Abstand und heben Sie sie auf Hüfthöhe an. Ziehen Sie nun die Langhantel in Richtung Kinn oder Nase und halten Sie diese Position für einige Sekunden!

Schulterpresse stehend

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