Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in einem etwas breiteren Abstand und heben Sie sie auf Hüfthöhe an. Ziehen Sie nun die Langhantel in Richtung Kinn oder Nase und halten Sie diese Position für einige Sekunden!
Seitliches Schulterheben am Seilzug
Sie stehen aufrecht am Gerät (Block), die Beine sind hüftbreit geöffnet. Nehmen Sie mit der rechten Hand den linken Griff des Seils und mit der linken Hand den rechten Griff.
Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beide Kurzhanteln sind fest umgriffen und beide Arme zeigen nach unten. Nun heben Sie abwechselnd die ausgestreckten Arme mit den Kurzhanteln (nicht ruckartig) bis auf die Höhe Ihrer Schulter an. Sie können auch beide Kurzhanteln gleichzeitig stemmen.
Seitwärtsheben der Arme mit gebeugtem Oberkörper
Sie stehen mit dem Oberkörper im rechten Winkel nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt. Nacken und Rücken bilden eine Gerade. Die Arme sind ausgestreckt zum Boden, die beiden Kurzhanteln werden fest umgriffen.Nun heben Sie langsam beide Arme seitlich nach oben bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.
Seitenheben
Stehen Sie aufrecht, ihre Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme zeigen nach unten. In den Händen halten Sie jeweils eine Kurzhantel. Bringen Sie die Hanteln vor Ihrem Körper zusammen, die Handrücken zeigen nach außen. Heben Sie nun Ihre Arme langsam zu den Seite an bis auf Kinnhöhe. Der Handrücken zeigt nun nach oben. Ihre Ellenbogen […]
