Schulter

Seitliches Heben der Arme sitzend

Frontheben am Kabelzug

Kabelzug sitzend mit seitlichem Heben

Heben der Arme auf dem bauch liegend

Seitliches Schulterheben am Seilzug

Sie stehen aufrecht am Gerät (Block), die Beine sind hüftbreit geöffnet. Nehmen Sie mit der rechten Hand den linken Griff des Seils und mit der linken Hand den rechten Griff.

Kurzhanteldrücken aus der Hocke

Seitwärtsheben der Arme mit gebeugtem Oberkörper

Sie stehen mit dem Oberkörper im rechten Winkel nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt. Nacken und Rücken bilden eine Gerade. Die Arme sind ausgestreckt zum Boden, die beiden Kurzhanteln werden fest umgriffen.Nun heben Sie langsam beide Arme seitlich nach oben bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind.

Hochstemmen der Kurzhantel einarmig

Vorwärtsheben mit einer Gewichtsscheibe

Kabelzug nach innen

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