Schulter

Schräges Rudern mit der Langhantelstange

Senkrechtes Hochziehen der Langhantel

Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in einem etwas breiteren Abstand und heben Sie sie auf Hüfthöhe an. Ziehen Sie nun die Langhantel in Richtung Kinn oder Nase und halten Sie diese Position für einige Sekunden!

Schulterpresse stehend

Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme

Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beide Kurzhanteln sind fest umgriffen und beide Arme zeigen nach unten. Nun heben Sie abwechselnd die ausgestreckten Arme mit den Kurzhanteln (nicht ruckartig) bis auf die Höhe Ihrer Schulter an. Sie können auch beide Kurzhanteln gleichzeitig stemmen.

Schulterrotation nach aussen

Beidseitiges Vorwärtsheben der Arme liegend

Seitenheben

Stehen Sie aufrecht, ihre Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme zeigen nach unten. In den Händen halten Sie jeweils eine Kurzhantel. Bringen Sie die Hanteln vor Ihrem Körper zusammen, die Handrücken zeigen nach außen. Heben Sie nun Ihre Arme langsam zu den Seite an bis auf Kinnhöhe. Der Handrücken zeigt nun nach oben. Ihre Ellenbogen […]

Beidseitiges hochstemmen der Kurzhanteln Variante 2

Seitliches Heben der Arme sitzend

Frontheben am Kabelzug

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