Trizeps

Armstrecker Variante 2

Strecken der Arme im Sitzen

Setzen Sie sich aufrecht hin, der Rücken ist gerade. Führen Sie nun die Kurzhantel über den Kopf in den Nackenbereich. Der Handrücken zeigt vom Kopf weg. Ellenbogen und Schulter bilden eine Linie. Nun strecken Sie den Arm langsam nach oben. Wichtig dabei ist, dass Sie den Arm während der Übung immer anspannen, um Ellenbogenschäden vorzubeugen. […]

Bank Dips

Dips am Gerät

Diese Übung zählt zu den besten Komplexübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Stützen Sie sich auf die Griffe des Gerätes, sodass sich ihre Beine in der Luft befinden. Versuchen Sie dabei die Arme nicht ganz durchzustrecken.

Trizeps-Strecker mit Kurzhanteln

Trizeps-Strecker Langhantel Flachbank

French Press liegend mit SZ-Stange

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Hantelbank und stellen Sie Ihre Beine ab, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und den Körper zu stabilisieren. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Führen Sie die Hände über den Kopf hinaus und umfassen Sie die Hantel etwa schulterbreit. Die Handrücken zeigen zum Boden, die Ellenbogen sind nach oben […]

Trizepsdrücken am Seilzug

Stellen Sie sich vor das Gerät, Arme und Oberkörper sind leicht gebeugt. Halten Sie den Seilzug mit gebeugten Armen vor der Brust. Nun strecken Sie Ihre Arme nach unten bis sich der Seilzug auf Hüfthöhe befindet. Halten Sie dabei die Ellenbogen so nah wie möglich am Körper.

Trizeps am Block mit Obergriff

Stehen Sie aufrecht vor dem Gerät, das Gesicht ist zum Gerät gerichtet. Nun umfassen Sie den Griff so, dass die Handrücken nach oben zeigen. Legen Sie nun Ihre Ellenbogen seitlich an den Körper an. Beachten Sie die Haltung der Ellenbogen während der gesamten Übung. Ziehen Sie den Griff nun nach unten bis auf Hüfthöhe und […]

Kickbacks – Strecken der Arme

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