Strecken der Hüfte

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und stützen Sie Ihre Arme nach hinten ab. Die Beine sind hüftbreit geöffnet, der Bauch wird nach innen gezogen. Heben Sie nun Ihr Becken an und spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln an. Aus dieser Position heraus heben sie ein Bein vom Boden und strecken es gerade nach vorn aus. Rumpf, Gesäß und Bein bilden dabei eine Linie. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie anschließend langsam in die Startposition zurück. Wechseln Sie die Seite.

Atmen Sie während der Übung langsam ein und aus.

• Arm
• Gesäßmuskel und Oberschenkelmuskel
• Rücken
• Schulter