Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Polsterung des Gerätes und umfassen Sie mit ausgestrecktem Arm von oben den Griff des Gerätes. Ihre Füße drücken Sie gegen die Halterung des Gerätes…
Rudern sitzend
Trainierter Muskel: Deltamuskel
Bankdrücken mit weitem Griff
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, der Kopf sollte ebenfalls fest aufliegen. Die Füße werden auf dem Boden aufgestellt. Umfassen Sie…
Kurzhanteldrücken Flachbank
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch der Kopf aufliegt. Die Füße stehen fest auf dem Boden.…
Kurzhanteldrücken mit offenen Armen
Stellen Sie den Winkel der Schrägbank ca. 50 Grad ein. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, achten Sie darauf, dass auch…
Schrägbankdrücken
Stellen Sie Ihre Schrägbank an der Multipresse auf eine Neigung von maximal 60 Grad ein. Die Multipresse ist ideal für Anfänger und Personen, die…
Senkrechtes Hochziehen der Langhantel
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet, die Arme hängen nach unten. Umgreifen Sie die Langhantel oder SZ-Stange fest mit Ihren Händen in…
Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme
Sie stehen aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Beide Kurzhanteln sind fest umgriffen und beide Arme zeigen nach unten. Nun heben Sie abwechselnd die…
Seitliches Schulterheben am Seilzug
Sie stehen aufrecht am Gerät (Block), die Beine sind hüftbreit geöffnet. Nehmen Sie mit der rechten Hand den linken Griff des Seils und mit…
Seitwärtsheben der Arme mit gebeugtem Oberkörper
Sie stehen mit dem Oberkörper im rechten Winkel nach vorn geneigt, die Knie sind leicht gebeugt. Nacken und Rücken bilden eine Gerade. Die Arme…