Stellen Sie sich auf das Gerät, die Füße werden fixiert. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Beckenknochen auf Höhe der Polsterkante liegt. Nun bringen Sie die Hände hinter den Kopf oder vor der…
Oberkörperheben
Trainierter Muskel: Großer Gesäßmuskel
Beinpresse
Setzen Sie sich ans Gerät und stellen Sie Ihre Füße an die Geräteplatte, die so eingestellt werden muss, dass Ihre Beine angewinkelt sind. Legen…
Langhantel Kniebeuge
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind hüftbreit geöffnet. Der Kopf sollte während der Übung immer gerade gehalten und das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine…
Ausfallschritt mit Langhantel
Stehen Sie aufrecht. Legen Sie die Langhantel auf Ihren Nacken ab und greifen Sie sie in breitem Abstand. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn.…